Meus amores! Hoje, convido-vos a explorar a postura Malasana, também conhecida como a postura da Grinalda.

É um convite a mergulharmos numa viagem de regresso às nossas raízes, uma oportunidade de nos reconectarmos com a terra.

Benefícios:

– Melhora a mobilidade e a flexibilidade das ancas;

– Alonga a coluna e alivia a tensão na zona lombar;

– Fortalece a musculatura das pernas, glúteos e o assoalho pélvico;

– Estimula o sistema digestivo, alivia a tensão abdominal e ajuda no alívio da prisão de ventre;

– Promove o alinhamento postural e o equilíbrio;

– Estimula a circulação sanguínea e ativa o chakra Muladhara que nos permite enraizar e estabilizar;

– Pode ser benéfica durante a gravidez, pois ajuda a fortalecer o útero e pode facilitar o parto.

A postura Malasana é um lembrete poderoso de que, para ascender, precisamos primeiro de ancorar. Quando voltamos à terra, relembramo-nos de que a confiança vem de dentro. Esta postura ensina-nos a soltar, a deixar fluir e a encontrar conforto no desconforto.

Instruções:

1 – Comece de pé, com os pés afastados à largura das ancas e os pés ligeiramente virados para fora;

2 – Agache-se, flita os joelhos e desça as ancas em direção ao chão e projete o cóccix em direção à terra, sem sentar;

3 – Tente aproximar os calcanhares do chão, é normal que fiquem ligeiramente levantados. Se necessário, pode colocar uma almofada/toalha enrolada por baixo dos calcanhares;

4 –  Junte as palmas das mãos em frente ao coração, alinhando os cotovelos com os joelhos. Isso estimula a conexão e traz estabilidade, ou coloque as mãos no chão à sua frente (facilita o equilíbrio);

5 – Pressione os cotovelos contra os joelhos e os joelhos contra os cotovelos, para criar uma leve pressão que contribui no alongamento da coluna;

6 – Mantenha o alinhamento da coluna e o coração aberto, permitindo que a energia flua através de si;

7 – Permaneça aqui por algumas respirações profundas. Esta é uma postura de acolhimento e aceitação, que ao mesmo tempo nos convida a soltar o que nos impede de avançar;

8 – Para sair, leve as mãos ao chão, estique as pernas e levante o corpo para ficar em pé.

Que este agachamento consciente vos traga clareza, força e a capacidade de criar raízes profundas. Cada respiração, cada postura, cada prática, é mais um passo no caminho da expansão da nossa consciência.

Vamos juntos? Siga @clarayogaterapia e deixe-se levar pela magia do Yoga!”