Yoga para Todos – O Magnífico Guerreiro
Meus amores! Espero-vos bem! Hoje trago-vos uma postura que é pura determinação: o magnífico Guerreiro 3 (Virabhadrasana III)!
Faz parte de uma tríade de posturas (Guerreiro 1, 2 e 3). Porque comecei pela última? Não é rebeldia, é intenção. Cada uma destas posturas, mesmo quando praticadas isoladamente, carregam em si o seu poder total: força, presença, equilíbrio e transformação.
Esta postura representa o equilíbrio entre ação e estabilidade. Convida-nos a avançar com firmeza, a desapegar do que nos prende, mantendo o coração aberto e a intenção alinhada. Simboliza o guerreiro espiritual, aquele que segue em frente com coragem, foco e presença. O corpo transforma-se em flecha e o coração em direção.
Benefícios:
Tonifica e estabiliza o core (abdómen);
Fortalece pernas, glúteos e tornozelos;
Melhora o equilíbrio físico e mental;
Estimula a concentração e o foco;
Aumenta a força da região lombar;
Alinha e fortalece a musculatura postural;
Melhora a coordenação e a consciência corporal;
Trabalha o chakra do plexo solar, ativando a confiança e o poder pessoal.
- Instruções:
1 – Comece na Postura da Montanha (em pé). Sinta os pés a enraizar no chão e respire profundamente entre 5 a 10 vezes, trazendo presença;
2 – Na inspiração, levante os braços acima da cabeça mantendo os ombros relaxados. O olhar permanece em frente;
3 – Transfira o peso para o pé direito, flita o joelho direito, ative o abdómen e comece a elevar a perna esquerda para trás, mantendo-a estendida, enquanto inclina o tronco para a frente;
4 – Mantenha a coluna longa e alinhada – o corpo torna-se uma linha horizontal da cabeça até ao pé elevado. As ancas alinham com o chão;
5 – Mantenha os braços esticados à frente do corpo. O foco está num ponto fixo no chão ou à sua frente para ajudar no equilíbrio;
6 – Permaneça entre 5 a 10 respirações profundas, mantendo a energia ativa em todo o corpo. Sinta a força do seu guerreiro interno!
7 – Para sair da postura, inspire e com suavidade regresse à Postura da Montanha (em pé). Repita para o outro lado com o mesmo amor, foco e entrega.
O Guerreiro 3 lembra-nos que podemos ser firmes, mesmo na instabilidade. Que podemos avançar com coragem, mesmo quando o chão parece pequeno para apoiar os nossos sonhos. Confie no processo, confie no seu corpo, confie em si! O Yoga é para todos e cada passo conta!
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