Cuidar de si mesma vai muito além de flores ou presentes. A alimentação é uma das formas mais simples e poderosas de ganhar energia, sentir-se bem e apoiar a saúde todos os dias. Comer bem não é só aparência: influencia humor, disposição e equilíbrio do corpo ao longo do mês.
Alguns nutrientes são essenciais para as mulheres. O ferro ajuda a prevenir cansaço e anemia, e está presente em carnes magras, peixe, feijão, lentilhas e espinafres. Combiná-lo com alimentos ricos em vitamina C, como laranja ou pimento, aumenta a absorção. O cálcio e a vitamina D fortalecem ossos e dentes, e podem ser encontrados em leite, iogurte, queijo, salmão e ovos, além da exposição solar moderada. O magnésio ajuda a reduzir cólicas, melhora o sono e contribui para o bem-estar, presente em amêndoas, sementes de abóbora e abacate. Proteínas e gorduras boas dão energia e saciedade, e estão em frango, peixe, ovos, azeite e frutos secos.
Mesmo com a rotina corrida, é possível comer de forma prática e nutritiva. Para o pequeno-almoço, iogurte com granola e fruta ou uma tosta com abacate e ovo são ótimas escolhas. Nos snacks da manhã ou da tarde, frutos secos, fruta fresca ou banana com manteiga de amendoim ajudam a manter a energia. O almoço ou jantar pode ser salada de quinoa com grão-de-bico, legumes assados e frango grelhado, ou massa integral com legumes e atum. Antes de dormir, uma infusão ou um copo de leite morno com chocolate negro completam a rotina.
Alimentar-se bem também melhora o humor e a disposição, tornando o dia mais leve e produtivo. Pequenas mudanças consistentes fazem uma grande diferença. No mês de março celebramos o Dia da Mulher e isso é cuidar do corpo de dentro para fora, sentindo-se mais forte, cheia de energia e com bem-estar para viver todos os dias.
