Yoga para Todos II – Postura “Coração Derretido”

Queridos leitores, desta vez trago-vos a postura de Yoga conhecida como “Coração Derretido”, em sânscrito é Anahatasana, que significa literalmente “postura do coração” (Anahata = chakra do coração; Asana = postura). É uma postura de alongamento profundo para o peito, ombros e zona superior das costas, e pode ser muito restauradora e emocionalmente libertadora.

Benefícios:
1 – Alongamento, flexibilidade e fortalecimento da coluna e ombros;
2 – Abertura do peito, favorecendo melhorias na respiração e na saúde cardiovascular;
3 – Promove o aumento circulação sanguínea no cérebro;
4 – Ajuda a aliviar tensões musculares e emocionais;
5 – Ajuda a expandir a área pélvica, tal como a Postura da Criança;
6 – Promove a calma e bem-estar geral.

Instruções:
1 – Na postura da Mesa, alinhamos a coluna, colocamos as mãos à largura dos ombros e os joelhos e pés à largura das ancas. O abdómen (core) contrai;

2 – Caminhe com as mãos para a frente, mantendo o alinhamento e projecte o cóccix para cima;

3 – Estique os braços à frente, com as palmas das mãos bem abertas e em contacto com o chão;

4 – Projecte o peito em direção ao chão, como se o coração estivesse a “derreter”. A testa toca no chão. Mantenha o abdómen ligeiramente ativo para proteger a lombar;

5 – Respire profundamente, ampliando o espaço do peito e sentindo a expansão com cada inspiração. Permita soltar qualquer tensão emocional ou física com cada expiração;

6 – Tente manter a postura entre 5 a 10 respirações profundas, ou até 1–2 minutos se for confortável;

7 – Caminhe suavemente com as mãos de volta até à postura inicial (Mesa);

8 – Por fim, eleve o seu tronco e lentamente, sente-se sobre os seus calcanhares, ou, se preferir, em cima de um bloco/almofada, sinta o cóccix numa base firme e contemple este momento precioso de conexão consigo mesmo.

Adaptação: Se sentir desconforto nos ombros na Postura do Coração Derretido, pode afastar um pouco mais as mãos ou colocar um apoio (almofada ou bloco) debaixo do peito ou da testa.

Esta postura é excelente para ativar o chakra do coração (Anahata) e aliviar as tensões acumuladas na zona superior das costas (cervical, ombros e pescoço).

Esta postura diz-nos: “Abra o seu coração à vida, a novas experiências e oportunidades que surgem, sem medos!” O Yoga é MESMO para todos! Vamos juntos? Siga @clarayogaterapia ”