O Terra Ruiva iniciou em maio, (edição 276) uma colaboração com Clara Nunes, com o objetivo de dinamizar um espaço dedicado à atividade física, visando também o equilíbrio e bem estar emocional. Esperamos que seja útil aos nossos leitores!
Apresentamos a famosa sequência cíclica das posturas do gato e da vaca!
Esta prática, apesar de simples, oferece-nos imensos benefícios e, por isso, deveria ser regular a toda a gente.
A pensar nas pessoas que levam horas sentadas, esta sequência possibilita:
1 – Flexibilizar e lubrificar a coluna;
2 – Aliviar as dores e descomprimir a coluna;
3 – Alongar toda a musculatura do abdómen e das costas;
4 – Estimular os órgãos digestivos;
5 – Melhorar a mobilidade das ancas e escápulas;
6 – Fortalecer as mãos, braços e core;
7 – Energizar o organismo;
8 – Acalmar a mente.
Pegue no seu tapete e tire 5-10 minutos do seu dia para se oferecer este miminho:
1 – Inicie com a postura da Mesa e comece por alinhar a coluna, colocar as mãos à largura dos ombros e os joelhos e pés à largura das ancas. O abdómen (core) contrai.
2 – Inspire profundamente e projete o olhar para cima, afunde a coluna para baixo e eleve o cóccix. Esta é a postura da Vaca. 
3 – Expire também profundamente e realize a contrapostura, o Gato. Queixo em direção ao peito, cóccix contraído para baixo, coluna arqueada como faz um gato assanhado e o core mantém-se contraído. FOTO 3
Realize a sequência entre 8 a 12 repetições acompanhando as suas respirações, trazendo o seu foco para o momento presente.
Nota: os meus queridos alunos já sabem que, nas aulas, realizamos esta sequência com algumas variações direcionadas para a libertação das emoções reprimidas que, inconscientemente, alojamos no nosso ventre. O que interfere na nossa saúde somática e, por conseguinte, no nosso bem-estar.
4 – Permita-se descansar e relaxar na postura da Criança. Alongue os pés, estique os braços e, se possível, apoie o seu cóccix sobre os calcanhares. Se não for confortável, pode manter a elevação ou colocar um bloco/manta entre o cóccix e os pés.
E voilá, usufrua e sinta-se merecedor. O seu corpo é um templo sagrado que deve ser honrado sempre que possível.
A realidade é que a simplicidade traz resultados e o Yoga é MESMO para todos!
Vamos juntos? Siga @clarayogaterapia
Texto de Apresentação de Clara Nunes: “Natural de Silves, nascida em 1987. Licenciada em Artes Visuais e apaixonada pelo autoconhecimento, decide em 2021 formar-se como instrutora de Yoga.
Desde 2023 que leciona nas Piscinas Municipais de Silves e atualmente desenvolve o seu estudo na área do Exercício Físico, Dança Oriental e Sagrado Feminino. Criou um projeto de Personal Training baseado em Fitness Holístico, integrando no treino personalizado a atenção no corpo, mente e espírito.
Colabora com algumas organizações culturais e artísticas locais com o objetivo de contribuir para o dinamismo cultural no Algarve.”
