Queridos leitores, espero-vos maravilhosamente bem. Hoje venho falar-vos da famosa Postura da Cadeira (Utkatasana em sânscrito), que, tal como o nome indica, assemelha-se a estar sentado numa cadeira imaginária. Esta postura é preciosa por ser simples e, em simultâneo, permitir desafiar a força, a flexibilidade e o equilíbrio.
Benefícios:
1 – Fortalece os músculos das pernas, ancas, costas e core (região central do corpo, composta pelos músculos abdominais, lombares e pélvicos);
2 – Proporciona estabilidade e resistência;
3 – Ajuda a melhorar a postura, ao alinhar a coluna vertebral e fortalecer os músculos das costas;
4- Estimula os órgãos internos, ajudando na digestão e no funcionamento saudável do sistema gastrointestinal;
5 – Trabalha o equilíbrio, potencia a concentração e a consciência corporal.
Instruções:
1 – Iniciamos em pé na Postura da Montanha (Tadasana) com a coluna alinhada, olhar em frente, braços colocados ao lado do corpo e pés bem firmes no chão/tapete e afastados à largura da anca;
2 – Respire profundamente, cerca de 6 vezes, de modo a trazer consciência da estabilidade e alinhamento do corpo, assim como a presença para o seu momento;
3 – Inspire profundamente enquanto eleva os braços e mantenha as palmas voltadas uma para a outra;
4 – Expire enquanto dobra os joelhos, como se fosse sentar numa cadeira. Mantenha os joelhos alinhados com os tornozelos;
5 – Afunde a sua anca conforme lhe seja possível e mantenha o peso do corpo nos calcanhares. Os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés.
6 – Mantenha as costas direitas e os ombros relaxados. Permaneça na postura durante 5 a 10 respirações profundas;
7 -Inspire enquanto estica as pernas, trazendo alívio e, de seguida, expire e desça o tronco e os braços, realizando a postura da Meia Dobra (Ardha Uttanasana).
Adaptação: Na postura da Meia Dobra mantenha o olhar para baixo em direção ao chão em vez de para frente para evitar o desconforto ou tensão no pescoço. Também é importante evitar arredondar a coluna vertebral nesta pose de modo a prevenir qualquer tipo de lesão.
A postura da Cadeira é uma grande aliada para nos ajudar a ativar e a equilibrar o chakra Manipura (chakra do plexo solar), uma vez que, ao exigir força e estabilidade, promove a autoconfiança e a assertividade. Por isso, deixe-se empoderar! Reconheça o seu valor aqui e agora! O Yoga é MESMO para todos! Vamos juntos? Siga @clarayogaterapia ”
