Compromisso pessoal de mudança

Helena Pinto Abril 20, 2016 Opinião, Psicologia Deixe o seu comentário 1,797 Visitas

(cont. partilha de Janeiro, Fevereiro e Março)
Este é o mês em que comemoramos a Revolução de Abril que nos trouxe a mudança, a construção de alternativas de vida novas. É assim, o mês apropriado para concluirmos o nosso tema falando de novas alternativas de comportamento, da possibilidade de construção de um presente e de um futuro melhor. Estamos a falar da etapa cinco do processo pessoal de mudança.

Etapa Cinco – Criar novas alternativas de comportamentos. Nesta etapa, é preciso gerar novas alternativas de conduta para substituir o comportamento inadequado. Se não colocar um comportamento adequado e adaptativo no lugar do antigo que necessita mudar, o que vai acontecer é que ele volta a tomar conta da sua vida. É fundamental gerar novos comportamentos para substituir os antigos, de forma que estas novas condutas possam satisfazer as mesmas necessidades latentes. Se o comer em excesso preenche um vazio na vida, é importante identificar esse vazio e substituir o comer em excesso por um comportamento adaptativo saudável, ou caso contrário vai voltar a comer em excesso. Neste caso o ideal é gerar novas possibilidades de lazer e ocupação que possam trazer satisfação e encontrar dentro destas novas possibilidades aquelas que respondam o seu propósito embutido. É preciso ampliar as possibilidades do seu mundo.
Assim, as tarefas da etapa Cinco são: desenvolver uma grande quantidade de novas condutas que possam substituir o comportamento inadequado, e que sejam mais aceitáveis; Identifique qual era o propósito embutido no comportamento inadequado; Inicie a substituição do antigo hábito compulsivo por alguns dos novos comportamentos que possam atender aos mesmos propósitos; Faça um acordo consigo mesmo de utilizar as novas opções por um determinado prazo, por exemplo, um mês, para testar se os novos comportamentos são de facto melhores e poderão substituir adequadamente os antigos hábitos de maneira satisfatória em todos os contextos.

Etapa Seis – Imaginar as novas mudanças ocorrendo em sua vida. Agora é hora de testar as novas mudanças no plano da imaginação, buscando vivenciar sua situação daqui para frente com os novos comportamentos. É preciso pensar em diversas circunstâncias particulares, sociais, profissionais em que o antigo comportamento acontece e imaginar-se a utilizar as novas opções no lugar da antiga conduta. Perceberá que algumas destas escolhas serão mais eficazes e mais atraentes do que outras e, neste caso, terá uma pista de quais serão as melhores opções para substituir o antigo hábito.
Escolha as três melhores opções que considere serem as mais eficazes e mais estimulantes para substituir o antigo hábito. Estas três escolhas deverão ser testadas nos próximos trinta dias em substituição ao comportamento inadequado. Assim, as tarefas da etapa Seis são: Imagine-se a utilizar as novas alternativas em substituição ao antigo comportamento; Escolhas as três opções mais adequadas, atraentes, estimulantes e eficazes; Concentre-se em testar as três novas alternativas no mundo real e nos contextos apropriados pelos próximos trinta dias.

Etapa Sete – Assumir o compromisso de implantar a mudança. Chegamos a última etapa e agora é importante que assuma um compromisso consigo mesmo de efetuar a mudança desejada. Elabore um mapa – “Plano de mudanças pessoais” e escreva todas as tarefas descritas e o resultado da sua prática. Elabore e assine um contrato pessoal, um documento do “Compromisso Pessoal de Mudança”, afixe num local bem visível da sua casa e aplique os três novos comportamentos em substituição ao hábito inadequado.
Este documento de compromisso deve ser lido com frequência durante o período em que assumiu o acordo, para que possa consolidar a mudança na sua mente. No fim dos 30 dias de compromisso, terá a oportunidade de fazer uma escolha: manter o compromisso de mudança por tempo indeterminado, ou desistir e voltar ao comportamento anterior que tanto o(a) prejudicava. Caso alguma coisa, por qualquer motivo, não esteja a funcionar adequadamente com as novas escolhas, é preciso analisar o que não está a funcionar bem e reiniciar o processo.

Podemos mudar as nossas vidas de muitas maneiras, mas nenhuma se dá se estivermos sempre à espera que os outros mudem para depois mudarmos.

É importante ter a consciência que primeiro temos de mudar o que está nas nossas mãos e que ao mudarmos o nosso comportamento podemos com isso influenciar os outros e pelo menos mudar a forma como nos relacionamos. Este é apenas um caminho possível de realizar transformações pessoais que são essenciais para seu crescimento como pessoa na busca da sua realização e felicidade.